Lesrooster

Ashtanga Yoga is een dynamische en uitdagende yogastijl waarbij je een vaste reeks houdingen in een flow uitvoert. De houdingen worden aan elkaar verbonden door vloeiende bewegingen; vinyasa’s. De bewegingen worden gesynchroniseerd met de Ujjayi-ademhaling, die je lichaam opwarmt en je focus verdiept.

Door de combinatie van ademhaling, asana’s en kijkrichting (drishti) ontwikkel je kracht, flexibiliteit en concentratie. Naarmate je de reeks beter kent, verdiep je je in de houdingen en richt je je aandacht steeds meer naar binnen en ontstaat er een meditatie in beweging.

In onze Ashtanga lessen beoefenen we een deel van de Primary Series, die een zuiverende en versterkende werking heeft. Zowel fysiek als mentaal.

Ashtanga Yoga is ideaal voor wie houdt van een actieve practice en zich graag fysiek uitdaagt. Afhankelijk van je niveau bieden we aanpassingen aan, zodat je altijd op jouw eigen tempo kunt groeien.

In deze 90 minuten durende les beoefenen we alle 72 houdingen van de Primary Series. De nadruk ligt op de flow, de ademhaling en de telling en er is minder ruimte voor verbale instructies. Je kunt aan deze les meedoen als je minimaal 5 Ashtanga lessen hebt gevolgd.

Deze les is net iets anders dan de andere Ashtanga-lessen op het rooster. Iedere les start met een verdieping van een aspect van Ashtanga Yoga. Vaak staat de techniek van een specifieke houding of beweging centraal, maar er kan ook aandacht zijn voor bijvoorbeeld de ademhaling of de filosofie.

Gaat het om een houding of beweging, dan leer je waar je op moet letten, wat de bedoeling is van de houding, wat je juist wel of niet moet doen en hoe je stapsgewijs naar de eindhouding kunt toewerken of deze kunt verdiepen.

Na deze verdieping beoefenen we in een rustig tempo de zonnegroeten en een deel van de staande, zittende en afsluitende houdingen.

Een ideale les voor wie start met Ashtanga Yoga én voor Ashtangi’s die hun practice willen verdiepen.

In deze traditionele vorm van Hatha Yoga maken we gebruik van maan-, zon- en vuurpractices. Maan als de basis voor een kalmerend, aardend en stabiliserend effect op het brein en zon voor het bewust ervaren en vormen van energie. In de vuurpractice wordt zon (Ha) en de maan (Tha) samengebracht en zo het vuur aangewakkerd. Asana (houdingen), Pranayama (ademhaling) en meditatie komen daarbij samen in één practice.

De les wordt een aantal weken herhaald, waardoor er ruimte ontstaat om de werking steeds dieper te ervaren en de beoefening verder te verdiepen.

Het tempo van de les is rustig, zonder dat dit betekent dat de practice niet krachtig of uitdagend kan zijn. Juist de afwisseling tussen inspanning en ontspanning brengt lichaam en geest tot rust.

De houdingen kunnen worden aangepast aan ieders mogelijkheden, waardoor de les geschikt is voor zowel beginners als meer ervaren yogi's.

We sluiten de les af met een diepe ontspanning, zodat het lichaam de bewegingen en ademhalingsoefeningen kan integreren.

Tijdens deze dynamische lessen beweeg je in een ‘flow’ op het ritme van de ademhaling. De ene houding gaat vloeiend over in de andere. De combinatie van beweging en ademhaling zorgt voor souplesse en kracht en brengt tegelijkertijd focus en ontspanning.

Met steeds een andere serie houdingen is Vinyasa Yoga erg afwisselend. De lessen worden opgebouwd rond een specifiek thema en vaak werken we toe naar een ‘peak pose’.

Tijdens deze dynamische lessen beweeg je in een ‘flow’ op het ritme van de ademhaling. De ene houding gaat vloeiend over in de andere. De combinatie van beweging en ademhaling zorgt voor souplesse en kracht en brengt tegelijkertijd focus en ontspanning.

Met steeds een andere creatieve serie houdingen is Vinyasa Yoga erg afwisselend. De lessen worden opgebouwd rond een specifiek thema en vaak werken we toe naar een ‘peak pose’.

In de Slow Flow ligt het tempo lager dan in de andere Vinyasa lessen waardoor het een fijne les is om met yoga te starten.

Yin Yoga richt zich op ontspanning van de spieren en werkt diep door in het lichaam, met name op pezen, banden en bindweefsel. In tegenstelling tot spierweefsel reageert bindweefsel langzaam. Door houdingen twee tot vijf minuten (of langer) vast te houden, krijgt het de tijd om te verlengen, beter te hydrateren en soepeler te worden. Dit creëert ruimte in het lichaam en helpt de natuurlijke stijfheid te verminderen die ontstaat door een zittende levensstijl en het verouderingsproces.

Yin-houdingen stimuleren de meridianen (energiebanen) in het bindweefsel, waardoor de energiestroom verbetert. Dit heeft een positief effect op het algehele welzijn: blokkades lossen op, organen functioneren beter, het immuunsysteem versterkt en je voelt je fysiek én emotioneel in balans. Yin Yoga kalmeert, brengt diepe ontspanning en helpt je tot rust te komen in ons vaak hectische leven.

Voor wie intensief sport of Yang Yoga beoefent, is Yin Yoga de perfecte tegenhanger om balans te behouden. Yin Yoga is voor iedereen!

Een les waarin twee yogastijlen worden samengebracht; Yin en Yang. De les begint met diepe Yin-houdingen die het bindweefsel soepeler maken en je helpen te verstillen. Daarna volgt een actief en krachtig Yang-gedeelte, met dynamische houdingen en bewegingen die de spieren versterken en versoepelen. We sluiten de practice weer af met Yin.

Yin en Yang worden in balans gebracht, waardoor de energiestroom toeneemt en er een mooie balans ontstaat tussen inspanning en ontspanning, beweging en verstilling.

Een mooie kennismaking met Yin en Yang Yoga voor beginners én een uitdagende practice voor de meer ervaren yogi.

In deze les wordt Yin Yang Yoga gecombineerd met een 15 minuten durende meditatie. Tijdens de meditatie richt je je aandacht op een specifieke plek in je lichaam. Daarna volgt de Yin Yang practice: we starten met Yin, bouwen op naar een actief en krachtig Yang-gedeelte en sluiten weer af met Yin.

Je kunt tot 7.55 uur in stilte binnenkomen en plaatsnemen op je mat. Daarna sluit de deur en start de les.

Het beste uit twee werelden: de versterkende oefeningen van Pilates worden gecombineerd met de krachtige houdingen, vloeiende bewegingen en het meditatieve karakter van yoga.

De Pilates-oefeningen worden met controle, precisie en concentratie uitgevoerd en zijn gericht op het versterken van het centrum van het lichaam — het Powerhouse. Klassieke Pilates-oefeningen worden daarbij gecombineerd met meer moderne varianten. Een sterke core vormt de basis van alles, en is ook binnen yoga essentieel.

De yogahoudingen volgen elkaar vloeiend op en brengen lengte, kracht en ontspanning. De lessen zijn meestal opgebouwd rond een thema, waarbij de Pilates-oefeningen en yogahoudingen op elkaar aansluiten. Soms werken we toe naar een peakpose.

Adem en aandacht verbinden Pilates en yoga tot één complete practice.